【これでスッキリ!】筋肉痛の治し方 6種類の方法をご紹介

 
 
筋肉痛って翌日まで響くとやっかいですよね。

 

よく娘が部活の練習で
毎日帰ってくるなり

 

「足 いたい(  ̄っ ̄)」「筋肉痛や~(/_;)」
騒いでいます。。。

 

こちらも、
お風呂早く入って湿布貼っときや~(#`-_ゝ-)」
とお決まりの返事

 

しかしふと、筋肉痛を早く直す方法ってあるのか?
疑問に思いましたので、

 

今回は【知っていれば、いつか必ず…
いやキット?役に立つ筋肉痛の直し方】


 

ご紹介しようと思います♪


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筋肉痛とは???

引用元:http://josei-bigaku.jp/wp/wp-content/uploads/2012/09/68.jpg
そもそも、「筋肉痛」とは何者ぞ?

 

筋肉痛って運動後すぐに
症状って出てくるのでしょうか?

 

ちょっと調べてきます(_´Д`)ノ~~.。・:*:・゚`☆、。・:*:・゚`★*

 

|///|ヽ(゚Д゚ )ノ|///|帰ってまいりました。

 

筋肉痛とは?


「筋肉痛は、筋肉を構成する筋繊維や結合組織が損傷し、
その炎症による痛みだといわれています。」 http://healty-lifestyle.com/

( ゚∀゚)???難しい言葉です。

 

訳してみると

 

運動することにより乳酸が溜まり、筋肉が酸性になり
それが筋肉を傷め修復する際に痛みとしてあらわれる」

 

ということです。

 

ですが意外なことに、筋肉痛が起こる原因は
医学メカニズムではっきりと解明されていません。

 

上記は一般的にそうではないか?

 

と言われていることです。

 

 

筋肉痛が現れる日数は?


血管の老化関係があるようです。

 

筋肉の損傷を修復する時には
白血球が損傷した筋繊維を取り除きますが、

 

この時に発生する物質
筋膜を刺激して痛みが筋肉痛となります。

 

血管が老化し毛細血管が細くなってくると、

 

血液の循環が悪くなり、白血球の仕事が遅れる為、
痛みも遅れてでてきます。

 

よく、世間一般に
筋肉痛は次の日に来なかったらもうや。

 

と言われていますが

 

血管の老化が原因だったのですね。

 

でも、よく考えてみると
お年を召された方でも血管年齢が若い方は

 

早く筋肉痛の症状が出てくると思われます。

 

逆に若くても暴飲暴食を繰り返してたりして
血管年齢が高い方は

 

筋肉痛が遅れるってことですよね。

 

筋肉痛は一種の健康のサインかもしれないですね。

 

ここで紹介したことを
まとめて冒頭のの話になりますが

 

帰って来て「筋肉痛や」というのは
血管が若い為か前日の筋肉のダメージのようですね!

 

筋肉痛の解消法


アイシング



引用元:http://sp.ecollabo-jp.com/attached_files/product_image/image/25592/large/1-52A.jpg


筋肉痛の痛みが激しい場合は、

 

筋肉の炎症を抑えるために
アイシング(冷やす)ことが効果的です。

 

特に運動や筋トレ当日は、
使った筋肉をアイシングする方が賢明です。

 

痛みが激しい場合は
お風呂やサウナは控えた方がよいようです。

 

 

お風呂で緩和


上記以外の筋肉痛なら

 

ぬるま湯に浸かってリラックスし、

 

手でさする程度でいいので
簡単なマッサージをすることをおすすめします。

 

力の強いマッサージなどは、
反って損傷を強めてしまいかねません。

 

触れるだけの感覚を心がけるようにしてみてください。

 

 

温冷浴


42℃くらいの熱めの湯船に3分ほど浸かり体を温めます。

 

3分たったら湯船を出て冷水のシャワーを1分程度浴びます。

 

いきなり心臓付近を冷水で刺激することは
危険なので、
心臓から遠い個所(足先や指先)
から浴びるようにしましょう。


その後、熱い湯船3分⇒冷水1分

 

このセットを3~5回繰り返します。

 

最後は冷水終わるといいです。

 

乳酸や老廃物など、
疲労物質が体外に排泄されやすくなり、

 

疲労回復や筋肉痛のケアに効果抜群です。

 

ただし、心臓への負担もありますので

 

血圧が高めの方や持病をお持ちの方は控えてください。

 

お風呂2連発ですが、
自分の体調や気分で変えるといいですね(ob’Д’o)b♪


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軽めの運動


筋肉痛が痛いからと言って
そのままにしておくとさらに筋肉が固くなり

 

乳酸放出しきれずに
留まったままになってしまします。

 

自分の体の調子を見ながら
軽いウォーキングやランニングを適度にしたほうが

 

血液の循環がよくなり溜まった乳酸が排出できます。

 

血流を良くするためにストレッチも有効です。

 

急激にすると逆に筋肉が縮んでしまいますので
徐々に伸ばすようにしましょう。


 

●ふくらはぎストレッチ

引用元:https://youtu.be/mYK2XyWLius

ふくらはぎストレッチ




●ふとももストレッチ

引用元:https://youtu.be/KIRlxfFp1qs

ふとももストレッチ




●おしりストレッチ

引用元:https://youtu.be/4EztIzqjvLA

 

 

クエン酸をとる


クエン酸には乳酸を分解する働きがあります。

 

レモン、梅干し、イチゴ、ローズヒップ、お酢、など
酸っぱい」食べ物です。

 

クエン酸のサプリメントなどもありますが
クエン酸摂取には「黒酢」がおすすめです。

 

黒酢にはクエン酸の乳酸の分解以外にも、

 

疲労回復、高血圧予防、血流改善
大腸がん抑制効果があります。

 

また、ダイエットや美肌にも効果がありますので、
女性には特に嬉しいですね(*・艸・)。+:*

 

※ お酢は血圧が正常な方や低血圧の方が摂取しても、
血圧を下げることはありません。

血圧が下がるのは、血圧が高い方だけです(´∀`)9


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+++バナナ黒酢+++

ダイエットによいと人気になったバナナ酢を、
黒酢でりましょう!!

クエン酸をしっかり摂って、筋肉痛予防をしつつ
ダイエットや美肌効果も期待でき、一石三鳥!?

バナナ黒酢のレシピ

 
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+++黒酢の牛乳割り+++

黒酢を牛乳で10倍~20倍程度に割り
毎日2~3杯飲みましょう。

黒酢効果でカルシウム吸収がよくなります。

お酢は酸度が高いため、
そのまま飲むと胃を痛めることがあります。
必ず10倍程度に薄めておのみ下さい。

黒酢と牛乳を使ったレシピ
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エネルギー補給


消費された「糖分」を補ったり、
筋肉を作る栄養素「タンパク質」を補充する意味で

 

食事を意識してみるのも有効です。

 

あと、食べる際
食べたものが消化され易いように
よく噛んで食べる。

 

しっかり噛んで消化酵素の働きを促しておくと
食事をするときの体への負担も減ります。

 

バランスの良い食事をよく噛んでたべましょう(´∀`)

 

 

自然治癒力


あまり無理に動かさずに、
普通に食事をして睡眠を取るというようなことも、

 

筋肉痛の解消が早くなると言われています。

 

睡眠をとることで
「成長ホルモン」が分泌されます。

 

成長ホルモンには新陳代謝を活発化させ、

 

疲労を回復し、
肉体を治癒してくれる作用があります。

 

この成長ホルモン
肌を修復したり、免疫力を高めたりしてくれ、
最も分泌が活発化されるのが

 

夜の22時~2時頃
よくゴールデンタイムなんて言われます。

 

たくさん運動した日はぜひ、

 

ゴールデンタイムに睡眠をとって、
体の回復早めたいですね。

 

 

最後に


いかがでしたか?

 

【これでスッキリ!】筋肉痛の治し方 6種類の方法をご紹介

 

でした

 

筋肉痛が早くくるのは若い証拠だ!
ってよく言われることは本当でした。

 

そういえば、前に大掃除したときは
結構早く筋肉痛になったなぁ…

 

と、変な喜びを感じていました(笑)

 

ですが、やっぱり体を動かすたびに痛いのはいやですよね。

 

筋肉痛に、サッと来てサッと引いてもらうために
この記事が参考になったら嬉しいです。

 

最後までご覧いただきありがとうございました!


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