筋トレでの腰痛の治し方! インナーユニットの鍛え方はこれ!!

 
 
国民病とも呼ばれる、腰痛
多くの人が経験している痛みですよね。

 

ぎっくり腰など
急性のものももちろんツライですが、

 

毎日の鈍い痛み耐えがたいもの。

 

どうすれば、
この痛みサヨナラできるのでしょうか?

 

こちらでは腰痛の原因と共に

 

どこを鍛えるべきか、
ご紹介したいと思います┌( ゚Д゚)ノ イッテラー


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腰痛の原因は?

 

腰痛姿勢大きく関係してきます。

 

その姿勢を維持するものの中心は脊椎
つまり背骨です。

 

実は腰痛のほとんどの原因

 

脊椎の中に5個ある腰椎第4、5腰椎
大きな負担がかかることによって起きる


 

と言われます。

 

その部分骨盤や腹筋と共
上半身の負荷を支える大切な場所で、

 

スムーズな動きを出す為に
骨格組織が少なくなっている為、

 

構造的にもろいのです。

 

腰痛の原因はこの
第4、5腰椎に異常が起きるケースが多く

 

病院ではこの部分診察、検査します。

 

腰痛になりやすい人は?

 
引用元:http://youtu.ashikaga-itami.com/img/illust01.gif

一般的に姿勢の悪い人が、
腰痛になりやすい
と言われます。

 

それは例えば

 

椅子に座る時足を組む癖がある
背中を丸めて歩くといったものから、

 

仕事重い荷物を持つことが多い
長時間座りっぱなしの仕事をしているなど、

 

様々な理由が考えられます。

 

●女性の場合●

 

男性よりも女性の方が腰痛になりやすい
と言われますが、

 

それはヒールの高い靴を履くことで
腰に負担がかかった姿勢で歩くから、

 

といった理由だけではありません。

 

生理の時腰痛を感じる女性は多く、
これは黄体ホルモンが関係しています。

 

それは子宮を収縮させる
プロンスタグランジン

 

という物質を分泌させるのですが、

 

この量が多くなると下腹部に痛みや
腰痛を引き起こすと言われているのです。

 

筋トレとストレッチの違いは?

 

●ストレッチ●

体のある筋肉良好な状態にする目的で、
筋肉引っ張って伸ばす動作のことです。

筋肉の柔軟性を高め
関節の可動域を広げる

といったメリットがあります。

 
●筋トレ●

筋肉の出力、持久力や維持、
更に向上を目的とした運動の総称です。

レジスタンストレーニングと呼ばれる、

目的の骨格筋
抵抗をかけることによって行うもの、

ウエイトトレーニングと呼ばれる、
重力による抵抗を利用するもの

などがあります。



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腰痛は筋トレで治そう!

 

腰痛を治すには、
姿勢を正しくすること必要です。

 

それはつまり、脊椎、骨盤
正常な位置に保つこと、

 

その為には

 

インナーユニットを鍛えることが
効果的なんです。

 

●インナーユニットを鍛える!●

 

インナーユニットとは、

 

腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋
4種類の筋肉
のことです。



 

これらを中心に鍛えることで、

 

腰の負担を軽減
更に自然に姿勢をよくすることができます。

 

●腹横筋●

お腹の前、
腹筋の最深部にある筋肉のことです。

お腹を中から引き締める効果があります。

 

●多裂筋●

人体の後ろ、
背骨にそって走る筋肉のことです。

腰から首筋まで伸びていて、

インナーユニットの中で
もっとも長い範囲にわたる筋肉だと言われます。

運動姿勢の維持
大事な役割を担っています。

 

●横隔膜●

胸とお腹を分ける
薄いドーム状の筋肉のことです。

呼吸や体幹を保持する働きがあります。
弱ると浅い呼吸になり、

体幹を保持する力が弱まり
姿勢の悪化に影響します。

 

●骨盤底筋●

ぼうこう子宮などの
下腹部の臓器を支える筋肉やじん帯の総称です。

骨盤の底にあり、後門、尿道、
などを締める働きがあり、

ここが衰える
骨盤が歪んでしまうと言われます。


 

★インナーユニットを鍛えるには★

 

下の動画を参考にどうぞ。

 

なおインナーユニットを鍛えるには、

 

日常生活の動作レベルに反応させる為に、
ゆっくりとしたスピードで行うこと

 

が大切ですよ(゚∀゚) ヨロシコ

 
●腹横筋を鍛えるには●

引用元:https://youtu.be/eFUU1GPvTTs

 
●多裂筋を鍛えるには●

引用元:https://youtu.be/rqARoABtHiA

 
●横隔膜と骨盤底筋を鍛えるには●

引用元:https://youtu.be/YgGOh3lMP8Q

 

以上、筋トレでの腰痛の治し方! インナーユニットの鍛え方はこれ!! でした♪

 

それではまた!!

 

最後までご覧いただきありがとうございました!


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