筋トレやるならこのタイミング! ベストな効果が出る時間帯はこの時!!

 
 
筋トレ

 

行う時間によって効果に差が出ること、
ご存知ですか?

 

努力してもなかなか筋肉がつかない方、
もしかするとそれは

 

筋トレをやるタイミング
間違っている所為
かもしれませんよ!


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避けるべきタイミング


引用元:https://d2jpzphjpce52c.cloudfront.net/system/production/image/image/000/007/592/7592/f2955eab8c5392790b19.jpg
 


★空腹時★

血糖値が低下している空腹時は、
筋肉のエネルギーとなる
グリコーゲンが不足しています。

その状態で筋トレをすると
力が発揮できないうえ、

エネルギー不足を補う為
筋肉を分解してしまいます。

 

★食後すぐ★

食後消化の為に胃に血液が集まります。

その時に筋トレをすると、血液が胃ではなく
負荷をかけている部分に分散されるので、

消化不良を起こしてしまいます。

 

★寝る前★

寝る前筋トレを行うと、

交感神経優位に働いて
なかなか寝付けなくなります。

眠りが浅くなる筋肉の成長に必要な
成長ホルモン十分に分泌されませんし、

翌日にも影響が出てしまいます(っA`)ネムー


 

★最適な筋トレのタイミング★

 


●ある程度、体が温まっている。

●血中アミノ酸レベルが上昇しはじめている。

●トレーニング後に筋肉を休ませることができ、
睡眠が可能である。


 

つまり日中の活動により筋肉がよく動き
食後から時間がたっていて、

 

筋トレ終えた後に食事をして
睡眠をとることができる、

 

夕方16時~18時
ベストタイミング
なのです!

 

筋肉がよく動くと怪我をしにくく、
食後から時間がたっていることで

 

エネルギーが蓄えられており、
筋トレを終えた後に食事で栄養を補給し、

 

十分に睡眠をとる

 

筋肉成長に必要
成長ホルモン分泌されるので、

 

この時間筋トレをすると
筋肉がつきやすくなるのです。

 
★無理な場合は★

ベストタイミングはわかっても、

仕事などで
その時間帯は難しいという方が多いでしょう。

その場合は
21時~22時くらいおススメです。

目安は夕食の2時間後くらいと考えて下さい。

ただその時間から筋トレをした場合は、
眠りが浅くなることを防ぐ為に、

例えば寝る前
ゆっくりお風呂につかるなどして、

うまく自律神経
副交感神経に入れ替える工夫が必要ですガン( ゚д゚)ガレ


 

★朝の筋トレは?★

 

夜が無理な方は、でも大丈夫です。

 

ただ起きたばかりは体温が低い状態なので、

 

怪我を防ぐ為にも
ストレッチなど準備運動をしましょう。

 

それからエネルギー不足を補う為に、

 

筋トレの前
バナナなどの軽食をとるといいですね。

 

に筋トレで筋肉を刺激しておくと、

 

より代謝が高い状態1日を過ごせるので
ダイエットにいいと言われていますよ。



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筋トレ、ペースはどのくらい?

 

★週に2~3回★

 

同じ筋肉トレーニング
全身をくまなく鍛える場合は、2~3日おき

 

つまり週2~3回のペース
で行うのがいいでしょう。

 

筋トレをすると筋肉疲労と回復を繰り返し
回復した直後に僅かではあるものの

 

前回の筋トレより
筋肉レベルがあがるそうです。

 

これを超回復と呼ぶのですが、

 

超回復までの期間が一般的には
48時間~72時間と言われています。

 

つまり連続で行うよりも、
1度筋トレをしたら

 

次は48時間~72時間あけて行う方が
効果的だということです。

 

ちなみに今日は腹筋明日は背筋など、

 

違う部位を鍛えているのであれば
毎日筋トレをしても問題はありません。

 

★筋肉がつくのは★

 

筋肉がつくのは筋トレ直後
30分以内と言われ、

 

この時間筋肉のゴールデンタイム
と呼びます。

 

筋トレ壊された筋肉はその部分治す為に
たんぱく質を欲しがるので、

 

筋トレ後30分以内

 

吸収速度の高いタンパク質をとる
必要があります。

 

牛乳からできている
ホエイたんぱくをとるのが、おススメです。

 

★筋トレをする時は★

 

ウォーミングアップをすることは、
怪我をしない為にも大切なことですが、

 

軽く行うようにしましょう。

 

筋トレエネルギー源は糖質なので、

 

筋トレ前にそれをたくさん使ってしまうと、
肝心の筋トレで力が出なくなってしまいます。

 

また筋トレの順番ですが、

 

最初自分が1番鍛えたい部位の
トレーニングを行う
ようにしましょう。


 

そうすると疲労が少なく

 

集中力の高い状態で行うことができるから
効果があがります。

 

筋トレ後に必要な栄養素は

 

引用元:https://youtu.be/znZlTMkYR04

 

★炭水化物★

摂取すると

筋トレエネルギーとして使われる、
グリコーゲンとして筋肉中に蓄えられます。

 

★ビタミンB1★

炭水化物の代謝必要です。

 

★ビタミンB6★

たんぱく質脂質の代謝を促し、
筋力アップ体脂肪燃焼に効果があります。

 

最後に


 

いかがでしたか?

 

筋トレやるならこのタイミング! ベストな効果が出る時間帯はこの時!!  でした♪

 

せっかくやるなら、

 

ばっちりなタイミング
効果的な筋トレをしたいですね。

 

もちろん続けることが大切なので、

 

無理のない自分のリズム
見つけてくださいねヽ(゚∀゚)ノ パッ☆

 

それではまた♪

 

最後までご覧いただきありがとうございました!


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