メリットいっぱい!! ふくらはぎの筋トレの効果とは?

 
 
ふくらはぎを鍛える
メリットがいっぱいあるって、


 

ご存知ですか?

 

普段あまり注目することのない
ふくらはぎの働きと、

 

鍛えることによって生まれるスゴイ効果
筋トレ方法もこちらでご紹介します!


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「第二の心臓」ふくらはぎ

 

健康管理大切なことは、
血液の流れを円滑に保つことだと言われます。

 

血液の流れが悪くなると、全身の細胞
酸素や栄養運ぶことができない為、

 

私達の体のあらゆる組織に影響が出て、
様々な病気の症状に繋がってしまいます。

 

そんな血液の流れ必要不可欠なのが、
ふくらはぎです。

 

人間血液重力の関係
約70%下半身に集まると言われますが、

 

その血液重力に逆らい

 

上半身に戻す役割担っているのが、
ふくらはぎなんです。

 

それほど重要な役割担っているから、

 

ふくらはぎ「第二の心臓」
と呼ばれているんですね(*^。^*)

 

ふくらはぎの筋トレ効果

引用元:http://health-to-you.jp/wp/wp-content/uploads/2013/12/Fotolia_43816957_Subscription_XXL.jpg

 

★冷え性に効く★

 

冷え性は、末端まで血液が届かないこと

 

つまり血液スムーズに流れないこと
原因です。

 

体が冷えることは、
胃腸や心臓、腎臓などの働き免疫力

 

代謝などの低下を招き、
病気にかかりやすくなることはもちろん、

 

脂肪老廃物が溜まり、
むくんだり太ったり肌がくすんだりと、

 

様々な悪影響を及ぼします。

 

これを解決するには
血液の流れをよくすること、

 

つまりふくらはぎを鍛えること
効果的なんです。

 

★ダイエットに★

 

ふくらはぎ正式名称
腓腹筋(ひふくきん)で、

 

主に足をあげる時に使われる筋肉です。

 

体の中で比較的大きなサイズの筋肉なので、

 

動かすと消費されるカロリー
大きくなります。

 

つまりふくらはぎを鍛えることは、
ダイエット効果的なのです。

 

またふくらはぎは、
見た目にも大きく影響します。

 

鍛えられたシャープなふくらはぎは、
誰もが憧れるものですよね。

 

筋トレで鍛えて、
理想のふくらはぎを手にいれましょう!


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★疲れにくくなる★

 

長距離を歩いた時など、
足を酷使した時に最初に痛くなるのは

 

大体ふくらはぎです。

 

ふくらはぎは歩く時に
足首の運動に安定感を与え、足の力

 

うまく地面に伝える役割を担っています。

 

瞬発力敏捷性を要求される
バスケットボール選手や、

 

陸上ランナーが長距離を走り抜く為にも
ふくらはぎを鍛えるそうです。

 

体を支える強い足首を作るには、
ふくらはぎを鍛えることが重要なのです。

 

スポーツをしている方はもちろん、
ダイエットなどで

 

ウォーキング
ランニングをするにも、

 

足が痛くなる長く続けられないですよね。

 

ふくらはぎを鍛えることは
足の疲労を効果的に減らし

 

身体全体活力を保持することに繋がります。

 

ふくらはぎを鍛えることで疲れにくくなると、

 

以前より長く歩いたり走ったり
筋トレしたりできるようになりますよ。


 

 

効果的な筋トレ方法

 

★カーフレイズ★

代表的ふくらはぎの筋トレ方法です。

特別なトレーニング器具などが不要なので、
比較的手軽にできると思います。

方法も簡単で、

つま先立ちになってかかとをおろす
その上下運動繰り返します

片足ずつ行うつま先にかかる負荷
高めることができるので、効果的です。

素早く回数をこなすことよりも、

つま先にしっかり負荷をかける為に
ゆっくり行うようにしましょう。

この時、膝が曲がっている
ふくらはぎの筋肉刺激がいきにくいので

伸ばしたまま行うことが大切です。

15~20回、左右2セットずつ行い、

慣れてきたら
1セット30回を目指しましょう。

最初から無理をすると筋肉痛になるので、
徐々に慣らしていくといいですね。

 

引用元:https://youtu.be/qK3KKNJa_RQ

 


★家で誰でもできる方法★

壁や柱などを持ち、バランスをとりながら、
ゆっくりつま先立ちして戻す

という動作を繰り返す方法です。

1、2、3、4つま先立ち
5、6、7、8、戻す



といったリズムで行う効果的です。

家でできるのはもちろんのこと、
仕事の休憩時間など、

ちょっとした隙間時間にも簡単にできますよ。

カーフレイズキツイ方は、

こちらの方法から試すのも
いいかもしれませんね。

 

いかがでしたか?

 
メリットいっぱい!! ふくらはぎの筋トレの効果とは?  でした♪

 

筋トレ方法難しくないので、
今すぐにでも始められそうですよね?

 

ただ実際にやってみると、
なかなかにキツイので、

 

筋トレを終えたら
入浴時マッサージをするのがおススメです。

 

ふくらはぎ内側や中央外側
両手の親指を使ってマッサージします。

 

くるぶしから膝に向かって
手を動かすようにしましょう。

 

また、サポーターなども併用して
負担を軽減しながら行うと、怪我防止になりおススメです。


 

筋トレは無理なく自分に合ったペースで、
続けていくことが大切ですよ(^○^)
 

それではまた♪

 


最後までご覧いただきありがとうございました!


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